介護職の夜勤は、8時間夜勤と16時間の2種類があります。16時間夜勤と聞くと、「16時間も働くの・・」と不安になる人もいますよね。そこで、16時間夜勤の経験をもとに、夜勤前後の過ごし方についてお伝えしていきます。
16時間夜勤の流れ
16時間夜勤の場合、入りが大体16時から17時です。そこから翌日の朝9時から10時まで勤務します。
日勤者から申し送りを聞いた後、夕食介助に入ります。私の施設では、遅番がナイトケアなどメインで動き、夜勤者は片付けなどサブで動きます。
入居者が休んだら、遅番者が退勤し、夜勤業務に入ります。定時のオムツ交換やトイレ誘導、巡視や洗濯物畳みなどを行います。
仮眠の時間は特に決められていません。仕事が一区切りついたら、各自休むようにしています。
大体1時から3時になるとほとんど仕事がないので、その時間に休むようにしています。
明け方になったら、入居者も起き始めるので、離床介助に入ります。7時位に早番者がくるので、一緒に離床や朝食の介助を行います。9時から記録作成し、退勤します。これが夜勤業務の流れです。
16時間夜勤のメリット
このように、夜勤はとても長いです。加えて眠気による集中力や判断力の低下により、思わぬ事故を招くというリスクもあります。
一見すると、「16時間夜勤はいいことがない」と思いがちですよね。しかし16時間夜勤にも、メリットはあります。
それは「休みがしっかりと取れる」ということです。
私の職場は以前、8時間夜勤をしていました。8時間の場合夜勤明けが休みになるので、夜勤明けの翌日に勤務ということが多かったです。なので、中々疲れが取れませんでした。
しかし16時間夜勤の場合は、夜勤明けの翌日は必ず休みになるように組み込まれています。なのでしっかりと休みを取り、リフレッシュすることができるようになりました。
夜勤入りの過ごし方
夜勤中事故なく業務を行う為にも、夜勤入りは体力温存に努めましょう。ただし「寝だめ」はオススメしません。
あまり寝すぎると、身体のリズムが崩れてしまい、より眠気を起こしやすくなるからです。
午前中は掃除などの家事をしたり、テレビを観たりと家でのんびり過ごしましょう。午後から3時間ほどの仮眠を取ると、頭がスッキリしますよ。
夜勤中、眠くなったら
仮眠を取っていても、夜勤中は眠くなります。その場合は、仮眠しましょう。長時間仮眠を取れない場合でも、5分は寝ましょう。
少しでも脳を休めることで、後半の業務の効率も上がるだけでなく、事故を防ぐことにも繋がります。
また目を覚ます為に、軽くストレッチをする人もいます。私の場合は、運動に加えて洗顔や歯磨きをしています。
夜勤は他の人の目を気にしなくても良いので、眠くなったら顔を洗ったり、歯を磨いたりしています。
夜勤明けの過ごし方
長時間の勤務を終えた後は、開放感がありますよね。しかし気分が高揚していると、注意力や判断力も鈍ってしまいます。
私の職場でも、夜勤明けに遊びに行こうと運転していたら、事故を起こしてしまったという人もいました。
夜勤明けは、とにかく休みましょう。自分の身体は思っている以上に疲れています。明けは体力を回復することに努め、買い物な外出などは翌日行うようにしましょう。
夜勤明けのご褒美
夜勤を上手く乗り切る為には、「ご褒美」を用意しときましょう。私の場合、夜勤明けの翌日は温泉に行きます。平日の昼間から温泉に入ることは、贅沢に感じますよ。
まとめ
いかがでしょうか。16時間夜勤は長時間勤務ですが、その分休日をしっかり取れるので、オンとオフを切り替えることができます。
とはいえ長丁場なので、集中力や判断力が低下し、事故を招く可能性も高いです。
是非上記の方法を実践し、夜勤を乗り切ってください。
